داشتن تناسب اندام و رسيدن به آن يکي از آرزوهايي است که عده زيادي از مردم مي خواهند به آن برسند، اما لاغر شدن سخت است و احتياج به رژيم غذايي و ورزش دارد.
راههاي لاغري بدون رژيم را در ادامه اين بخش از تناسب اندام به شما مي آموزيم.
کاهش وزن سريع بدون رژيم سخت :
6 روش تاييد شده براي لاغري و کاهش وزن بدون رژيم غذايي
براي پانزده دقيقه يک تايمر تنظيم کنيد و خيلي آرام غذا بخوريد.
اين يکي از عادات خوب کاهش وزن , بدون برنامه رژيم غذايي پيچيده است.
هر لقمه را در دهانتان مزه مزه کنيد و تا نواي زنگ صدا کند.
خوردن غذا با سرعت کم خوب است و هورمون هاي سيري افزايش مي يابد.
زماني که غذاي خود را با عجله تمام ميکنيد ، معده وقت ندارد که به مغزتان بگويد پر است. که منجر به پرخوري مي شود.
به گفته يکي از متخصصان دانشگاه ميشيگان، يک ساعت زودتر خوابيدن در شب مي تواند به فرد کمک کند که در عرض يک سال بيش از 14 پوند وزن کم کند،
اين تحقيق با گرفتن روزي دوهزار و پانصد کالري انجام شد.
با اين کار مي توانيد بدون زحمت کالري را تا 6% کالري کمتري دريافت کنيد.
نتايج براي هر فردي متفاوت است، اما خواب با روش ديگري کم مي کند. شواهدي وجود دارند که خواب کم تر از هفت ساعت،باعث اشتهاي بيشتر و شما را شديدا گرسنه مي کند.
براي کاهش وزن بدون رژيم يک ساعت بيشتر بخوابيد .
امشب براي شام سه سبزيجات را با غذايتان سرو کنيد، به جاي اين که فقط 1 نوع غذا بخوريد و بدون اينکه سعي کنيد بيشتر بخوريد. خوردن ميوه ها و سبزيجات باعث کاهش بيشتر وزن مي شود.
فيبر بالا و داشتن آب معده شما را با کالري کمتري پر مي کند.
آن ها را بدون چربي بپزيد. و به جاي سس از آب ليمو و روغن زيتون استفاده کنيد.
سوپ را جز غذاهاي اصلي روزانه تان اضافه کنيد و کالري کمتري بگيريد.
سوپ ماهي و يا سوپ سبزيجات خوب هستند.
سوپ مخصوصا در ابتداي غذا مفيد است، زيرا غذا خوردن شما را کم مي کند و اشتها را کاهش مي دهد.
با يک سوپ کم سديم يا سوپ کنسرو شده شروع کنيد، سبزيجات تازه يا منجمد را اضافه کرده و جوش بزنيد.
از سوپ خامه اي که چربي و کالري بالايي دارند دور شويد.
غلات کامل و سبوس دار نظير برنج قهوه اي، جو، جو صحرائي بيسکوييت ساقه طلايي و گندم کامل نيز به استراتژي کاهش وزن شما تعلق دارند.
آن ها به سير کردن شما با کالري کم تري کمک مي کنند و ممکن است کلسترول شما را نيز بهبود دهند.
غلات سبوس دار هم اکنون در بسياري از محصولات شامل کلوچه، نان پيتزا، کيک انگليسي، پاستا و نان " سفيد " نرم هستند.
يک پيراهن، دامن، يا يک شلوار جين که هر روز آن را مي ببينيد را آويزان کنيد.
اين باعث تاثير روي چشمانتان مي شود.
يک مورد را انتخاب کنيد که به شما نزديک است، بنابراين در مدت زمان نسبتا کوتاهي به اين پاداش دست پيدا مي کنيد.
مي توانيد پيراهن مهماني سال گذشته تان را براي هدف کوچک و قابل دسترستان بيرون بکشيد.
درباره این سایت